RESISTENCIA / CARDIO

La Importancia de la Resistencia y el Trabajo Cardiovascular para el Boxeo.

El boxeo es un deporte que demanda no solo habilidad técnica y fuerza, sino también una resistencia excepcional y un entrenamiento cardiovascular sólido. Estos dos elementos son esenciales para garantizar que un boxeador pueda mantener un alto nivel de desempeño durante los 12 asaltos de una pelea. Incluir el trabajo de resistencia y cardiovascular en la preparación diaria puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota.

Importancia de la Resistencia en el Boxeo

Tener una buena resistencia es fundamental para cualquier boxeador que aspire a competir a un nivel alto. La resistencia permite al atleta soportar el desgaste físico y mental que implica cada asalto, manteniendo la energía y capacidad de reacción durante toda la pelea. Entrenar la resistencia no solo mejora la condición física general, sino que fortalece la mente, enseñando al boxeador a empujar sus límites más allá de lo habitual.

Un ejemplo de entrenamiento de resistencia incluye correr largas distancias a un ritmo constante, lo que ayuda a aumentar la capacidad aeróbica y la tolerancia al esfuerzo prolongado. Además, ejercicios como rounds de sombra con pesas ligeras pueden mantener el ritmo cardíaco elevado y trabajar la resistencia específica de los músculos utilizados en el boxeo.

Un Elemento Esencial

El entrenamiento cardiovascular mejora la eficiencia del sistema respiratorio y optimiza el suministro de oxígeno a los músculos, permitiendo al boxeador mantener un ritmo elevado sin agotarse rápidamente. Este tipo de entrenamiento es vital para la capacidad de explosión en los ataques, las combinaciones rápidas y la agilidad durante la defensa.

Actividades como el running, especialmente con intervalos de alta intensidad (HIIT), son ideales para fortalecer el sistema cardiovascular. Asimismo, saltar la cuerda es un ejercicio clásico en el mundo del boxeo que no solo mejora el cardio, sino también la coordinación y el juego de pies. Las sesiones de entrenamiento que incluyen intervalos de sprint o circuitos con cambios de ritmo ayudan a simular las demandas de una pelea, donde la intensidad varía de un momento a otro.

La resistencia y el trabajo cardiovascular son pilares fundamentales en el boxeo, ya que permiten a los atletas mantener un alto nivel de desempeño y responder con velocidad y precisión, incluso en los momentos más exigentes de una pelea. Integrar entrenamientos de resistencia y cardiovasculares en la rutina diaria es crucial para maximizar el rendimiento y garantizar una preparación óptima.

Recomendación

Para una visión práctica, te recomendamos ver el siguiente video donde se explican ejercicios detallados y se muestran ejemplos de ejercicios de una rutina completa, no importa si eres principiante o ya tienes tiempo practicando:

https://www.youtube.com/watch?v=BdvcBpyQBOw

Crédito: Round 13 TV,

Crédito: boxear mx